体幹トレーニング始めました

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僕は腰を痛めたのがきっかけで、2年ほど前から月に一回整体に通ってるんですが、こないだ行った時、先生に

「インナーマッスルを鍛えるといいですよ」と言われて始めたのが体幹トレーニングです。

自分で調べてやるとどうも続かないので、その時も

「なにか一つ教えて下さい。」といって教えてもらったのが「プランク」です。

これはとてもシンプルで習慣にしやすいです!

腕立て伏せ状態で両肘を曲げて床につき、足はつま先で立つ形で1分間静止します。

1分やって30秒休み、これを5セット。これなら毎日できますよ、と言われ、さっそく始めました。

いきなり5セットはキツいので3セットから始めてます。^ ^

以前先生から教えてもらった腰痛防止法

(巻いたタオルを仰向けになった体の背骨に縦に置き、呼吸しながら腕を頭の方に伸ばす)

がかなり効果があり(やるたびに背骨がボキボキ鳴って気持ちいいです。^ ^)、

今でも入浴後のストレッチで毎日やっているので、

今回のプランクも毎日続けてみようと思ってます。

時間にして7〜8分!こちらは入浴前にやってます。

昨日で3日目だけど、なんか体がしっかりしてきたような、、、

人生後半も好きな事ができるように、体がちゃんと動くように、

やれる事は習慣にしたいですね〜。^ ^

プロフィール

ホビイストTomoya

Author:ホビイストTomoya
1963年生まれ。若い頃バンドをやっていた経験から、2021年以降オリジナル曲の曲作りを始める。MTRを使って録音した曲を動画にしてYouTubeで公開。2023年、サブスクにてアルバムを配信。発表した曲は2024年3月までに20曲。同年4月からは新しいチャンネルで曲を発表している。

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